Cอาหารเสริมแคลเซี่ยมนับว่าเป็นอาหารเสริมยอดฮิต เพราะแคลเซี่ยมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายในทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยเด็กจนวัยชราก็ว่าได้ ซึ่งในปัจจุบันมีอาหารเสริมแคลเซี่ยมที่ผลิตออกมาจำหน่ายจำนวนมาก แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีดูได้อย่างไรว่าแคลเซี่ยมยี่ห้อไหนดีที่สุด
ก่อนที่จะเข้าเรื่องรีวิว แคลเซียมแอลทรีโอเนต ยี่ห้อไหนดี วันนี้แอดมินจึงขอแนะนำแคลเซี่ยมประเภทต่างๆ (เฉพาะที่นิยม)มาให้ทุกท่านได้พอเป็นความรู้ในการเลือกซื้อแคลเซี่ยมไว้รับประทานกันครับ
“คุณเคยสงสัยไหมว่าอาหารเสริมแคลเซียมที่มีหลากหลายประเภทนั้น มีอะไรบ้าง และแต่ละประเภทแตกต่างกันอย่างไร”
1. แคลเซียมคาร์บอเนต (CalciumCarbonate)
แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่เกิน 15% เป็นแคลเซียมที่มีราคาถูก แคลเซียมคาร์บอเนตจะต้องหลังอาหารทันที ขณะที่ในกระเพาะอาหารมีกรดหรือน้ำย่อย เพื่อทำให้แคลเซียมเกิดการแตกตัว และที่สำคัญแคลเซียมคาร์บอเนต อย่าลืมดูว่ามีส่วนผสมของวิตามินดีด้วยหรือไม่ เพราะแคลเซียมคาร์บอเนตจะทำงานได้ดีหากมีวิตามินดีช่วยในการดูดซึม
เนื่องจาก แคลเซียมคาร์บอเนตดูดซึมได้ไม่ดี จึงทำให้เกิดการสะสมในร่างกาย เช่น เกิดหินปูนที่ไต, เป็นนิ่ว, อาจเกิดหินปูนที่ต่อมลูกหมากเพศชาย และหินปูนสะสมที่เต้านมในผู้หญิงอีกด้วย ในบางคนกินแคลเซียมคาร์บอเนตแล้วก็อาจมีอาการข้างเคียงคือท้องอืด ท้องผูก ซึ่งผู้สูงอายุจะเสี่ยงมีอาการท้องเสียได้ง่าย
2. แคลเซียมซิเตรต (calcium citrate)
แคลเซียมซิเตรตดูดซึมได้น้อยเพียง 50% แคลเซียมซิเตรตไม่ต้องการกรดในกระเพาะอาหาร การรับประทานแคลเซียมซิเตรตคุณสามารถรับประทานได้เวลาไหนก็ได้ แต่แคลเซียมซิเตรท ก็ยังมีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับแคลเซียมคาร์บอเนต เช่นมีอาหารคลื่นไส้ กระหายน้ำ บางคนมีอาการแพ้มีผื่นขึ้นตามตัว เพราะฉนั้นแคลเซียมซิเตรทควรรับประทานภายใต้การควบคุมของแพทย์
3.แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต (calcium L-threonate)
แคลเซียม แอล ทรีโอเนต มักสกัดมาจากข้าวโพดร่างกายดูดซึมได้มากกวา 90%ขึ้นไป เป็นประเภทแคลเซียมที่จัดว่าเกรดดีมาก สามารถทานก่อนหรือหลังอาหารได้ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และได้รับการยอมรับว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แคลเซียมแอล-ทรีโอเนตจะไม่ค่อยทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือท้องผูก สามารถกินขณะท้องว่างได้เลย ไม่ก่อให้เกิดหินปูนสะสมจับตัวในร่างกาย นอกจากนั้นข้อดีของแคลเซียมแอล-ทรีโอเนตยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูกและกระดูกอ่อน สร้างน้ำไขข้ออีกด้วย
The importance of the other twin’s presence became immediately apparent as Katy and Sara delegated responsibilities for rooms to decorate with sticky notes. This simple task was augmented by continuous little tests that they would spring on one another, and the fact that they split up their day slightly differently and studied different topics meant that each twin became a source of knowledge for the other.
The most extraordinary moment came towards the end of the week!
The friends simply switched their everyday conversations to English, asking one another if they wanted tea or coffee, were ready to cook dinner or when they were going to leave the house.
Katy and Sara had numerous micro-challenges throughout the week. On the first day they were visited by a English friend who greeted them in English and complimented them on how quickly they’d picked up their first words and phrases.
They then learned the names of fruits and the numbers from one to a billion so that they could visit the English market (although they refrained from purchasing nine hundred thousand kumquats). Displaying their haul after their first functional exchange in English, they beamed with pride and a palpable sense of accomplishment before marching back home to study further.
On our second visit to the brother’s apartment 24 hours into the week, we found them sampling dozens of different kinds of English snacks.
Like kids staring at the backs of cereal packs before heading to school, the nutritional information and various special offers and competitions on the packaging were analysed during snack breaks.
There was no moment of complete removal from the language learning process during the eight hours that the friends had allotted to it.
They were constantly using their existing knowledge to support the ever-growing knowledge of English, this being the root of their success.
“you will likely come across words that share common origins with your native tongue”
The friends spent a lot of time engrossed in books or on their computers and apps, flicking and swiping their way through exercises eagerly, but at other times they were to be found searching busily for English radio stations and write-ups of English football games on the web.
There is no definitive method to learn a language fluently
All too often, people enter their weekly language class to converse with their teacher, but then barely have any contact with other speakers and that’s not enough.
The old saying that we can solve problems more effectively when we sleep on it may be especially true if the problem we’re trying to solve is learning a new language.
Researchers from two Swiss universities wanted to know if they could enhance the learning of words from a foreign language by exposing people to the words during non-rapid eye movement sleep the deep, dreamless sleep period that most of us experience during the first few hours of the night.
To find out, they gathered two groups of study participants, all of whom were native German speakers, and gave them a series of Dutch-to-German word pairs to learn at 10 pm. One group was then instructed to get some sleep, while the other group was kept awake.For the next few hours both groups listened to an audio playback of the word pairs they’d already been exposed to and some they hadn’t yet heard.
The researchers then re-gathered both groups at 2 am and gave them a test of the Dutch words to uncover any differences in learning. And indeed there was a difference:
“The group that listened to the words during sleep did better at recalling the words they’d heard”
The simple yet potent trick the researchers employed is known as verbal cueing, and this isn’t the first claim made for its success while sleeping. But what makes this study different is that it puts a finer point on the conditions necessary for this trick to actually work namely, it only works when we’ve already been exposed to the verbal cues before we sleep.
The researchers added a techie dimension by conducting electroencephalographic (EEG)recordings of the sleeping participants brains to track neural electrical activity during the learning period.
They found that learning the foreign words overlapped with the appearance of theta brain waves, an intriguing result since theta is the brain wave state often associated with heightened learning while awake (usually we’re in either the high-frequency, high-alertness alpha or beta states while awake, but it’s thought possible to induce theta state slower in frequency than alpha and beta through concentration techniques).
